당뇨병 예방과 관리에는 꾸준한 유산소 운동이 필수적입니다. 다양한 운동 중에서도 수영과 자전거는 관절에 부담이 적고 효과적인 활동으로 손꼽힙니다. 이 글에서는 당뇨 관리에 있어 수영과 자전거의 운동 효과를 비교하고, 각각의 장단점과 추천 상황을 알아봅니다.전신 운동으로 혈당과 체중 동시에 관리수영은 물 속에서 전신을 사용하는 운동으로, 심폐 기능을 강화하고 혈당을 안정시키는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 물의 부력으로 인해 관절에 부담이 적기 때문에 연령에 관계없이 안전하게 수행할 수 있습니다. 특히 고령의 당뇨 환자나 비만이 동반된 경우에도 무리 없이 시작할 수 있다는 점에서 추천됩니다. 운동 중 수영은 근육의 수축과 이완이 전신적으로 일어나기 때문에 포도당 소모가 활발해지고, 결과적으로 혈당이 감소하..

혈당 관리는 단순히 식단 조절에만 국한되지 않습니다. 꾸준한 유산소 운동은 혈당을 효과적으로 낮추는 중요한 수단으로 작용합니다. 본 글에서는 유산소 운동이 혈당에 어떤 방식으로 영향을 주는지, 그 효과와 작용 원리, 그리고 지속시간에 따른 변화까지 과학적 근거를 바탕으로 상세하게 살펴보겠습니다.운동 중 포도당 활용과 인슐린 민감도 상승유산소 운동은 근육이 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 과정입니다. 이때 우리 몸은 에너지원으로 포도당과 지방을 사용하게 되며, 운동 강도나 시간에 따라 이들의 활용 비율이 달라집니다. 혈당 개선에 있어 핵심은 바로 이 ‘포도당 활용’입니다. 운동을 하면 근육은 혈액 속 포도당을 빠르게 흡수해 에너지로 사용하게 되며, 결과적으로 혈중 포도당 농도가 낮아집니다. 특히 중강도 ..