매일 안정적인 수치를 위한 식후 관리 전략
혈당은 하루에도 여러 번 변동하며, 공복 상태와 식후 상태에서 각각 다르게 반응합니다. 혈당이 일시적으로 높거나 낮은 것보다 중요한 것은 장기적으로 안정적인 혈당 흐름을 유지하는 것입니다. 본 글에서는 식후혈당, 공복혈당의 의미와 지속적인 혈당 체크 방법까지, 일상에서 활용할 수 있는 실질적인 혈당관리 노하우를 소개합니다.식후혈당식후혈당은 식사 후 1~2시간 내의 혈당 수치를 말하며, 당뇨 전단계 혹은 관리 중인 사람들에게 가장 민감하게 작용하는 지표 중 하나입니다. 식후혈당이 자주 급상승하거나 정상 범위를 초과하면, 인슐린 저항성이 악화되고 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 실제로 식후혈당의 변동은 당화혈색소(HbA1c) 수치에도 직접적인 영향을 줍니다. 건강한 사람의 경우 식후 2시간 혈당은..
식습관별 혈당 변화 -단식, 저탄고지, 일반식
현대인은 다양한 식습관을 시도하며 건강을 관리합니다. 특히 혈당 관리를 목적으로 단식, 저탄고지 식단, 일반식의 방식이 각광받고 있습니다. 하지만 이들 식습관이 혈당에 어떤 영향을 미치는지는 생각보다 복잡합니다. 이번 글에서는 이 세 가지 식습관이 혈당에 미치는 차이를 과학적 데이터와 실제 사례를 통해 분석하고, 건강한 혈당 루틴을 위한 방향성을 제시합니다.단식간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 공복 상태를 유지함으로써 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 준다는 이유로 큰 인기를 끌고 있습니다. 16:8 방식, 24시간 단식, 격일 단식 등 다양한 형태가 있으며, 인슐린 저항성을 낮추고 체지방을 줄이는 효과가 있다는 연구도 많습니다. 단식 중에는 인슐린 분비가 줄어들고, 간에서는 지방산을 분해해..